Ervaar jij momenteel stress en rusteloosheid? Stroomt jouw hoofd over van de gedachten en heb je moeite met je concentratie? Naast yoga en supplementen is mediteren ook goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Het heeft meer voordelen dan je denkt.
Persoonlijke voordelen:
Ik leef meer in het nu en sta er soms versteld van dat dit steeds beter gaat.Ik kan me beter concentreren. Zodra ik minder mediteer, wordt dit meteen minder en ben ik sneller afgeleid.Ik kom helemaal tot rust en krijg een verlichtend gevoel (tijdens en na het mediteren). Dit probeer ik altijd zo lang mogelijk vast te houden.Ik voel me zelfverzekerder en mentaal sterker.Fysieke & mentale pijn(tjes) worden minder.Mijn immuunsysteem is sterk, maar kan door meerdere factoren komen (bijv. gezonde lifestyle en sporten).
Bij mediteren observeer je je gedachten/pijn/etc. zonder ze te veroordelen. Daarbij let je op je adem met je ogen dicht (of open) waardoor je tot jezelf komt. Zo kan je het bovenstaande ook manifesteren (en nog veel meer, zoals beter slapen bijvoorbeeld).
Maak jij je zorgen over het verleden of toekomst of zijn er andere redenen waarom jij tot rust wil komen? Dan kan meditatie je helpen.Â
Mindful Oefening: Total Body & Chakra Scan: Ervaar je lichaam
Ervaar zonder oordeel sensaties in je lichaam
+ Ga rustig op de grond liggen. Sluit je ogen.
+ Ontspan jezelf. Haal een paar keer diep adem. In door je neus, uit door je mond. Wees je bewust van je intenties.
+ Verplaats je aandacht naar je lichaam. Wees er bewust van hoe je lichaam voelt. Adem rustig in en uit, en voel hoe bij iedere uitademing je lichaam verder de grond in zakt.
+ Neem je tijd om te voelen en te ervaren.
+ Zodra je ontspannen bent, verplaats je je aandacht vervolgens naar je wreef (voeten), en je handen.
Langzaam langs je 1e chakra, je 2e chakra, 3e chakra, 4e chakra, 5e chakra, 6e chakra, 7e chakra.
+ Scan je lichaam. Waar zit je spanning? Houd je aandacht even op die plekken voordat je verder gaat. Hoe voelt je lichaam?