Last van angsten? Behoefte om je gedachten te verzetten? Of wil je stoppen met roken, eten of een andere verslaving? Hieronder is een lijst van 101 activiteiten die je kunt doen als afleiding. Deze activiteiten kunnen helpen om je af te leiden van angstige gedachten en gevoelens. Kies degene die het beste bij je past en geniet van het moment!
- Schrijf in je dagboek
- Schrijf een gedicht of kort verhaal over je gevoel
- Bel een vriend(in) of familielid
- Ga wandelen (bos, strand of gewoon je buurt)
- Luister naar je favoriete muziek
- Ga hardlopen of joggen
- Doe ademhalingsoefeningen
- Probeer meditatie
- Doe mindfulness-oefeningen
- Probeer een korte yogasessie
- Leer een nieuwe taal
- Volg een online cursus
- Begin een blog
- Lees een goed boek
- Bekijk een inspirerende documentaire
- Ga schilderen of tekenen
- Knutsel iets creatiefs
- Maak een scrapbook of fotoboek
- Probeer kalligrafie
- Maak een tekening of schilderij over je gevoel
- Maak een visionboard
- Schrijf een eigen liedje en zing het (ja, gewoon doen
) - Leer een instrument spelen
- Leer zelf een simpel instrument maken
- Doe aan fotograferen
- Ga naar de sportschool
- Probeer een nieuwe sport
- Doe aan yoga, tai chi of iets vergelijkbaars
- Leer zelfverdediging (altijd handig!)
- Ga boulderen of klimmen
- Maak een fietstocht
- Ga paddleboarden, kanoën of kajakken
- Ga naar het water (zee, meer, rivier)
- Ga picknicken in het park
- Ga kamperen
- Maak een lange strandwandeling
- Ga sterren kijken (stargazing
) - Bezoek een planetarium
- Bezoek een botanische tuin
- Doe aan vogelspotten
- Ga naar een dierentuin of kinderboerderij
- Ga naar een museum
- Bezoek een kunstgalerie
- Ga naar een historische plek
- Maak een wandeling door oude wijken
- Ga naar een markt (boerenmarkt, vintage of rommelmarkt)
- Ga naar een foodtruckfestival
- Bezoek een kunst- of ambachtsbeurs
- Ga naar een lokale tentoonstelling
- Of maak er zelf één (ja echt!)
- Ga naar een concert
- Ga naar een comedyshow
- Ga naar een theaterstuk
- Organiseer een filmavond met vrienden
- Ontwerp een kledingstuk
- Speel bordspellen
- Leer schaken of dammen en daag iemand uit
- Ga naar een karaokebar
- Dans op je favoriete muziek (woonkamer is ook prima
) - Leer een nieuwe dans
- Ga koken of bakken
- Volg een kookworkshop
- Probeer een nieuwe keuken uit
- Ga naar een ambachtelijke proeverij
- Bezoek een familielid, vriend of vriendin
- Start een tuinproject
- Bouw een vogelhuisje
- Maak iets met je handen (DIY)
- Koop een nieuwe outfit of maak er zelf één
- Leer breien of haken
- Doe vrijwilligerswerk
- Maak een praatje met iemand (winkel, park, waar dan ook)
- Spreek af met iemand
- Ga samen sporten
- Kook samen met iemand
- Maak een roadtrip
- Plan je droomreis
- Ga digitaal op reis (virtual tours)
- Ga naar een pretpark of trampolinepark
- Ga bungeejumpen (voor de durfals
) - Doe een digitale detox
- Neem een selfcare-dag
- Doe een gezichtsbehandeling
- Neem een warm bad of lange douche
- Maak een dankbaarheidslijstje
- Probeer meditatief kleuren
- Doe een puzzel
- Ruim een klein stukje van je huis op
- Schrijf je gedachten van je af en “parkeer” ze
- Doe een korte body scan
- Probeer een breathwork- of kundalini-sessie
- Ga naar een cacao-ceremonie
- Probeer lachyoga (ja, het voelt gek… maar werkt
) - Doe iets nieuws waar je een beetje zenuwachtig van wordt
- Stap even uit je comfortzone
- Geef iemand een compliment
- Doe iets liefs voor jezelf
- Vier een kleine overwinning
- Sta stil bij hoe ver je al bent gekomen
- Neem bewust even pauze (niks doen mag ook)
- Iets kleins doen waar je trots op bent (hoe klein ook)
YOU CAN DO THIS HUMAN!! Echt.
En onthoud: het hoeft niet perfect, alleen maar een klein beetje beter dan 5 minuten geleden. Niet alles hoeft. Eén kleine keuze is al winst.